[...] gdy cebula będzie już zeszklona dodajemy koncentrat pomidorowy,łyżkę octu, trochę keczupu i wody żeby całość była nie gęsta, tylko tak delikatnie rzadka. i na koniec w jakiejś wysokiej miseczce układamy to warstwami, dwa/trzy kawałki ryby i sos, dwa trzy kawałki ryby i sos itp. itd. wartości : w 100g ok. 110kcal : b- 12g [...]
Witam. Mam ostro zaniżony metabolizm, przy wzroście 200 cm i 104 kg jadłem tylko 1600 kcal (efekt głodówek bez głowy - 54 kg, ale to jakieś 5 lat temu). Od czasu tego ostrego spadku wagi, staram się rozkręcić metabolizm, co skutkuje ciągłym zalewaniem. Zacząłem od wyjściowego 1600 kcal i co tydzien dokładałem 100 kcal, czasami co 2 tygodnie, gdy [...]
Witam wsich! Piszę jak wiadomo bo mam mały dylemat :D Mam 20 lat i ,,przygodę'' z siłką miałem, która trwała jakieś pół roku, chodziłem dla zabicia czasu w wieku 16 lat. w 6 miechów przytyłem 6 kilo i gdy zaczynałem po 3 seriach z samą sztangą nie dawałem rady nawet 30 kg podnieść :P wynik zmienił się po 6 miechach gdy już podnosiłem 80 kg. No i [...]
[...] na następne serie. Tzn wygląda to mniej więcej tak że już kładę się na ławeczce w pełni sił, zdejmuję sztangę i po prostu czuję że brak mi jest już energii. Włącza się taka jakby blokada rąk że nie mogę ich wyprostować . Oczywiście jak założę mało kg to dam radę ale denerwuje mnie że w np 1 serii zrobię 85-90kg x 12 a kiedy chciałbym zrobić [...]
[...] chciałbym wrócić do siłowni. Mam za sobą dwa miesiące rozgrzewki i przyzwyczajania mięśni. Przyszedł czas na porządny plan treningowy Mam 23 lata ważę 77 kg dieta jest jak najbardziej. bez diety ani rusz Wtorek Klatka + Bic Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 Rozpietki na ławce [...]
Witajcie. Zapewne wszyscy to wysmieja gdyz potrzebuje pomocy ale niestety z mojej strony nie moge dac za wiele informacji na temat filmu gdyz film ostatni raz ogladalem jakies 15 lat temu na HBO. Na dzien dzisiejszy byl to pewnie film Psychologiczny gdyz zakrecony byl jak tampon i byc moze mial cos z thrillera. Napisze to co pamietam przez mgle: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 179 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sportu drużynowe sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: przybranie na masie Poniedziałek [...]
[...] progresji ciężaru (Tylko proszę bez oceniania w stylu "skup się na całym ciele - nie wydziwiaj") Przez chwilę chciałem robić generalnie priorytet na góre a nogi na podtrzymanie i za kilka miesięcy wziąć się za poślady, ale nie znalazłem odpowiedniego planu, biorąc pod uwagę, że mogę robić trening 3 razy w tygodniu, jak już wspomniałem wcześniej.
[...] wyraźnie mi się zwiększyła więc wiem że zbudowałem mięśnie a nie tylko tłuszcz lecz ostatnio zauważyłem że zalał mi się brzuch. nie bardzo, ale jednak zarysów nie mam, a jak wypiję wodę to zaczyna delikatnie odstawać w dolnej części. I tu moje pytanie, zastanawiam się czy masować dalej i zwiększać wage, czy zrobic tzw. mini cuta? boję sie [...]
Witam. Mam najdłuższe wakacje życia czyli jestem miedzy matura a studiami. Przez ostatni rok troche przybrałem na wadze, mam około 20% tkanki tłuszczowej. Nie wiem jak mam ułożyć diete dlatego, ze mam spora arytmie serca. Jakby ktos mogl wkleic temat albo napisac ktora z podawanych tu diet mi na pewno nie zaszkodzijeszcze jakieś skuteczne [...]
[...] do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi+barki: nogi: tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6 barki(zależy mi na całości): -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 -arnoldki 10/10/10/10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 i jak? pozdrwaiam.
[...] Nocny (190kcal) -Tuńczyk w oleju 100gram. Poniżej zdjęcia przed i prawie aktualne, różnica, może jest nie wielka, w zdjęciu aktualnym bardziej rzeźbi słońce cieniami. A jak widać, zależy Mi na chyba już nie wielkim Facie na brzuchu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2464b8112ff45cc8c425d7eff37253c.jpg Zmieniony przez - piotrek877 w dniu 2012-05-30 [...]
Witam. Mam 23 lata. Staż treningowy mam różny. Ćwiczyłem z przerwami na siłowni i w domowych warunkach. Aktualnie od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni (zobaczymy jak długo). Od zawsze zmagam się z nadwagą. Doszedłem już nawet kiedyś do 102kg i 100cm w pasie. To była masakra. Aktualne wymiary: pas: 90cm waga 82kg wzrost 187cm Celem dla mnie jest [...]
[...] ciągnie mnie do zbaczania z diety, ale to nie oznacza że schodzę z diety bo tego nie robię lecz kiedyś to się wydarzy i oby nie poniosło zbyt daleko. Z drugiej strony jak jeszcze bym zrzucił parę kg to możliwe że brzuch lepiej by się prezentował. Aktualnie waga 77-78 kg. Jeżeli zrzucę jeszcze trochę to mogę wyglądać jak bym wyszedł z obozu [...]
[...] 3,6 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1-12 Test Cypionate, 1-14 Test Cypionate 8. TRENING: 5x5, push pull legs 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 09.2016 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] mi sie ten program cwiczen i przeczytalem juz wszystkie linki zamieszczone w tym poscie http://www.sfd.pl/temat154847/ Moje pytanie - trenuje amatorsko siatkowke napisze jak to wyglada w poniedzialek od 19 do 20.30 mam 1 trening rozgrzewka no i godzine gry 2 trening mam w srode czyli sks na ktorym gramy w siatke (godz 15-16.30) a pozniej w [...]
Witam! Dzisiejszy text - ukazał się w jednym z portali netowych :) Była kulomiotka Birgit Boese w wieku 43 lat chodzi po mieszkaniu o lasce. Nieustannie grozi jej wylew z powodu wysokiego ciśnienia. Jest ona wśród 193 sportowców, którzy otrzymali po 10,4 tys. euro z państwowego funduszu dla ofiar dopingu Choć fundusz zakończył pracę, byli [...]
[...] była naprawdę uboga. Kaloryczność posiłków nie przekraczała 1000 kcal. Jadłam praktycznie sam drób, nabiał, jaja, troszkę warzyw i grejpfruty. Schudłam około 20kg. Niestety jakieś pół roku temu wróciłam do normalnego żywienia, do tego doszły słodycze, alkohol itp. Kilogramy systematycznie rosły. Gdy przytyłam 8 kg zaczęłam histeryzować. [...]
Jadlem juz wiele lecznie moge sie zdcydowac ostatnio jadlem tego z sfd ale po ost aferze i tak juz bym sie na niego nie zdecydowal mimo, ze spoczatku stwierdzilem iz wkoncu jakas zaj**ista alternnatywa. Konkrety ma byc dobry smaczny i tani nie mam tendencjii do zalewania zalerzy mi na kaloriach. Pierwsza opcja Mass up 5 kg bo niestety 7 kg niema [...]
